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つかちゃんのいきいきブログ

2009.11.21  ジムに行き始めました

年齢と共に増えるのは脂肪。そして減るのが筋肉です。

筋肉の減少を食い止めるには、やっぱり運動しかないですね。

そんなわけで、私もジムに行くことにしました。

 

場所は、埼玉県民健康福祉村の中にある「ときめき元気館」。

丁度、通勤の途中に通るので便利です。

入会金とかいらないし、その都度料金を払えば、だれでも利用できます。

ちなみに、夜７時以降は４１０円です。

ただ初回だけ、トレーニングマシーンの使い方などの講習を受けなくてはなりません。

 

そんなわけで昨日は、１時間ほどの講習からスタート。

 

やっぱりトレーニング機器を使うと、身体に負荷を効率よくかけられていいですね。

トレッドミルやエアロバイクなどの有酸素トレーニング機器では、運動中の心拍数までカウントされますので、自分の負荷の目安がわかって便利です。

 

筋肉を機能的に分類すると、「伸筋」と屈筋」に分けられますが、加齢に伴って減っていくのはどちらだと思いますか？

 

それは・・・・・「伸筋」のほうです。

伸筋は主に重力に逆らって体を支える筋肉、いわゆる「抗重力筋」です。

重力がない環境だと、この筋肉は著しく萎縮します。

宇宙飛行士がいい例ですね。

 

同じように、年を取って活動が減っていくと、負荷が落ちるので、主に「伸筋」が萎縮するというわけですね。

特に太ももの前面の筋肉の「大腿四頭筋」、肩から首、背中にかけての筋肉「増帽筋」、お尻の「大臀筋」、背骨と大腿骨をつなぐ「大腰筋」などが、加齢に伴って萎縮しやすい筋肉です。

 

このあたりの筋肉を、意識して鍛えることが大事ですね。

 

私も、トレーニングを通して、体がどう変わっていくのか楽しみです。

そして、この体の変化を測定できるのが、最新の体成分計『X-スキャン』です。

 

 

 

投稿者 shizenkancom (13:34) ｜ PermaLink
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